Entrenamientos Fisicos en Circuito de 30 Minutos

por | 13 de mayo de 2011

Los entrenamientos fisicos en circuitos de 30 minutos son el preferido por muchas personas para mantener su cuerpo en forma. Es un gran quemador de calorias y cualquiera puede obtener buenos beneficios en un corto periodo de tiempo. 30 minutos de entrenamiento de circuito consiste en ejercicios de cardio de alta intensidad con ejercicios de fuerza que afectan al cuerpo superior y al cuerpo inferior. Usted no necesita ir al gimnasio. Solo tiene que realizar los entrenamientos físicos de rutina durante 30 minutos al dia y obtendra los resultados deseados.

Hay una razon por la cual es llamado “Entrenamiento en circuito de 30 minutos”. Este entrenamiento físico en circuito es necesario para adelgazar su cuerpo mediante la reduccion de los depositos de grasa en diversas partes de su cuerpo. La retencion de grasa varia mucho segun cada persona. Para la mayoria de la gente, la grasa abdominal es un gran problema y los que quieren reducir su grasa abdominal tienen que hacer 30 minutos de entrenamientos fisicos en circuito. Cuando lo hacen mas alla de 30 minutos, se entra en la fase catabolica y en vez de quemar la grasa de su cuerpo, se comienza a quemar los musculos. Por lo tanto, debe limitar la duracion a 30 minutos.

En sus primeros 30 minutos de entrenamientos fisicos en circuito, hay que calentar con cardio ligero durante 5 minutos, ejercicios de cardio intenso como correr y caminar rapido por aproximadamente 5 minutos y los proximos siete minutos con un minuto de cada tipo de ejercicios como desplantes con curl de biceps , patadas de mula o triceps kickbacks, sentadilla con extension de triceps, sentadilla con elevaciones laterales, desplantes, lagartijas y abdominales. Entonces, para los proximos siete minutos, puede repetir estos ejercicios de un minuto cada una de nuevo o hacer un conjunto diferente de ejercicios, despues tiene que enfriar y estirar por unos ultimos minutos. En total, estarias haciendo un circuito de entrenamiento de 30 minutos.

Si desea realizar el circuito de entrenamiento de 30 minutos mas facil, entonces usted tiene que hacer cada ejercicio durante 30 segundos en lugar de un minuto. Tambien puede hacer uso de pesas mas pesadas si desea hacerlo mas dificil. 30 minutos de entrenamientos fisicos en circuito ahorran nuestro tiempo considerablemente. No pierda su precioso tiempo para hacer estos ejercicios. Todo lo que necesitas esta a solo 30 minutos. En esta corta duracion, se obtienen los mayores beneficios del ejercicio aerobico ordinaria que se puede obtener durante varias horas. A pesar de adjudicar solo 30 minutos para ejercitar el cuerpo , usted tiene que hacerlo con regularidad. No se debe omitir. Usted puede poner un plan de cuatro semanas y empezar a meter este habito en su horario.

Por tu salud

Santiago Nuñez

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