Algunos consejos de dieta

por | 16 de diciembre de 2010

¿Aún crees que la clave para perder peso es comer menos y hacer más ejercicio? Eso suena bastante simple, pero la realidad es que el contexto real de las dietas no es tan sencillo.

Si aún crees que para bajar de peso tienes que comer cada vez menos y hacer mucho ejercicio, solo estás perdiendo tu tiempo y tu salud. Entonces ¿cómo puedo hacer una dieta que no me debilite? Lo primero que tienes que hacer es evitar estos errores:

• Tomar mucha agua u otros líquidos. A veces se confunde la sed con el hambre, por lo que puedes llegar a tomar bebidas con calorías extra, cuando solamente necesitas beber agua simple. Si no te gusta el agua simple, prueba las aguas de frutas o los tés, que tienen mucho sabor y pocas calorías.

• Piensa en lo que puedes añadir a tu dieta, no en lo que debe llevar. Empieza por centrarte en comer las 5 o 9 frutas recomendadas por día, así cumplirás con tus necesidades de fibra y te sentirás más satisfecha. No olvides comer verduras mientras estás en tu trabajo, no solamente cuanto te acuerdas de que existen.

• Cuando tienes hambre no siempre estás hambrienta. Cada vez que tengas ganas de comer pregúntate si realmente tienes hambre. El hambre es la forma en que el cuerpo te dice que necesita combustible, por lo que cuando el deseo proviene solo de una necesidad psicológica y no de una necesidad física, el cuerpo no queda satisfecho. Mantener porciones razonables te ayudará a estar más en contacto con tu cuerpo, tus sensaciones y tu saciedad.

• Selecciona tus bocadillos nocturnos. Comer pastelillos ocurre con más frecuencia durante la noche que durante el día, pero la cena es un tiempo para relajarse y tomar algo ligero. Sentarte con una bolsa de papas fritas o de galletas no te ayudará en nada. Permítete un aperitivo bajo en calorías y una vez que estés satisfecha prueba una taza de té con calorías, eso te ayudará a mantener a tu cuerpo en equilibrio. Recuerda que tampoco se trata de secarlo de grasa, la grasa también es útil y te ayuda a mantenerte en pie todos los días.

Con información de: http://www.webmd.com