3 Maneras De Quemar Grasa Abdominal

por | 29 de agosto de 2011

Yo solía preguntar ¿como quemar grasa corporal? o  ¿como rebajar la barriga? Las personas quieren saber si los ejercicios aeróbicos son mejor que el entrenamiento de fuerza o si el tradicional ejercicio de cardio es mejor que el entrenamiento por intervalos. El cardio no es la mejor manera de quemar grasa. Los ejercicios por intervalos es el mejor entrenamiento quema grasa para quemar la grasa de la barriga.

Con más de 15 años de experiencia ayudando a otros, entrenándome, entrenando para deportes, gastando incontables horas en el gimnasio Y realmente realice estudios de laboratorio, investigando sobre los métodos de ejercicios. Estoy bastante confiado en saber que funciona y que no.

Pero primero de todo, quiero formular mis respuestas. Voy a hablar acerca de lo que funciona para las personas que tienen una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio.

Eso es por qué existe una gran desconexión entre algo de información encontrada en las revistas y la habilidad del lector para aplicarlas en sus vidas.

Nosotros no solo no tenemos 6-8 horas por semana para realizar ejercicio, ni tampoco lo necesitamos. Si eres un triatleta, podrías necesitar eso, pero para nadie que solo quiere perder grasa y ganar musculo.

Tener dicho todo eso, el secreto para tener un mejor cuerpo es…

Usa ejercicios de peso corporal para calentamiento, súper series de entrenamiento de fuerza para construir musculo, y entonces terminar tu entrenamiento con entrenamiento de intervalos para quemar grasa en una cantidad corta de tiempo. He estructurado mi sistema para que tu estés dentro y fuera en el gimnasio en 45 minutos, 3 veces por semana

Usted hará 5 minutos de ejercicios corporales para calendar. Esto es un enfoque mucho más eficiente que gastar 5 minutos caminando en una cinta, lo cual realmente no te prepara para nada que excepto más que para caminar en una cinta.

Entonces nos movemos dentro de superset de entrenamiento de fuerza. Donde usamos 2 ejercicios desempeñados para la espalda con un mínimo de descanso entre cada uno. Esto corta el tiempo de entrenamiento, mientras  nos da un máximo de resultados. No solo necesitamos 20 minutos para esto, y usaremos ejercicios básicos, y algunas veces incluso más ejercicios de peso corporal, dependiendo del objetivo del cliente para construir musculo.

Y finalmente, necesitaremos 18 minutos o intervalos de entrenamientos. Un calentamiento por intervalos cortos en el apropiado nivel fitness para el cliente, intercalados con periodos cortos de recuperación de baja intensidad. Termine con un enfriamiento. Y ese es el entrenamiento. Una vez más, a unos 45 minutos en total.

Compara eso con lo que la mayoría de las personas hacen, la cual es correr, nadir o maquinar para realizar cardiovasculares por 45 minutos de fuerza. Estoy seguro que quemaras calorías, pero esto no construirá un mejor cuerpo.

De hecho, existe algunos “lados oscuros” para los cardios largos y lentos, incluyendo menos resultados óptimos, el potencial para lesiones por su uso excesivo, y es una forma ineficiente de ejercicio. Si solo tienes 30-45 minutos para tus entrenamientos y gastas esto en máquinas para cardios, entonces ¿Cuándo vas a entrenar el resto para tus músculos y esculpir un mejor cuerpo?

Así que la mejor manera de quemar rasa abdominal es una combinación de entrenamientos de fuerza y entrenamientos por intervalos. ¡Es rápido, funciona y es divertido!

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